설사할 때 먹으면 좋은 음식, 안 좋은 음식

“배가 아프고 설사를 반복해요.”
“뭘 먹어야 덜 아플까요?”
“설사 중일 때 피해야 할 음식도 있나요?”

설사는 체내 이상 신호일 수 있습니다. 먹는 음식에 따라 증상이 더 심해질 수도, 완화될 수도 있기 때문에 주의가 필요합니다. 오늘은 설사할 때 도움이 되는 음식과 피해야 할 음식을 구체적으로 살펴보겠습니다.

 

목차

 

 

설사 중 먹으면 좋은 음식

몸이 약해진 상태에서는 소화에 부담을 주지 않는 음식을 선택해야 합니다. 흡수력이 좋고 자극이 적은 음식이 도움이 됩니다.

• 죽: 흰죽, 야채죽은 위에 부담을 주지 않음
• 바나나: 칼륨 함량이 높고 변을 단단하게 도움
• 토스트: 기름 없이 구운 토스트는 수분 흡수에 도움
• 삶은 감자: 섬유질이 적고 소화에 좋음

이외에도 맑은 국물, 미음 등도 복통이 심하지 않을 때 적절히 섭취하면 도움이 됩니다.

 

설사중_하루_식단표 [문서 받기] 👇

설사_식단표.pdf

0.05MB

 

 

설사 중 피해야 할 음식

설사 중에는 평소 먹던 음식이라도 소화 기관에 자극을 줄 수 있으므로 주의해야 합니다.

• 우유 및 유제품: 유당불내증이 설사를 유발할 수 있음
• 기름진 음식: 튀김류, 삼겹살 등은 위장에 부담
• 카페인: 장운동을 자극해 설사를 악화시킴
• 매운 음식: 자극성 강한 음식은 복통 유발 가능

특히 매운 음식과 기름진 음식은 증상이 완화될 때까지는 완전히 피하는 것이 좋습니다.

 

수분 보충은 필수

설사는 체내 수분과 전해질을 급격히 손실시키므로 수분 보충이 가장 중요합니다. 갈증을 느끼지 않아도 조금씩 자주 마시는 것이 효과적입니다.

• 전해질 음료: 이온음료나 ORS 추천
• 미지근한 물: 너무 차갑거나 뜨거운 물은 피함
• 보리차: 위장을 편하게 해주는 따뜻한 차

과일 주스나 탄산음료는 오히려 탈수를 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

언제 병원을 가야 할까?

대부분의 설사는 1~2일 내 자연 회복됩니다. 하지만 특정 증상이 동반된다면 즉시 병원을 방문해야 합니다.

• 피 섞인 설사 또는 검은색 변
• 고열과 오한이 동반될 경우
• 3일 이상 설사 지속
• 소변이 거의 안 나올 정도로 탈수 증상

이 경우엔 바이러스나 세균 감염 가능성이 있으며, 전문적인 진단과 치료가 필요합니다.

 

회복 후에도 주의가 필요합니다

증상이 완화되었다고 바로 자극적인 음식을 섭취하면 재발할 수 있습니다. 1~2일은 부드러운 식사를 유지하고, 조금씩 평소 식단으로 돌아가는 것이 좋습니다.

• 식사량 천천히 늘리기
• 자극적인 조미료 사용 자제
• 소화에 좋은 유산균 섭취 고려
• 손 씻기 등 위생관리 철저

장 건강은 평소 습관에서 시작됩니다. 소화기관을 쉬게 해주는 음식 선택이 중요합니다.

 

마무리

설사 중일 때 무엇을 먹고 피해야 할지 정확히 아는 것만으로도 회복 속도는 크게 달라질 수 있습니다. 일시적인 증상이라고 방심하지 말고, 몸 상태에 맞는 식단을 선택하여 장 건강을 회복해보세요.

 

간 건강이 무너지는 신호, 이 증상 그냥 넘기면 큰일 납니다

간 건강이 무너지는 신호, 이 증상 그냥 넘기면 큰일 납니다

비트란? 저칼로리에 고식이섬유 (간편하게 챙기는 항산화와 혈관 건강)

비트란? 저칼로리에 고식이섬유 (간편하게 챙기는 항산화와 혈관 건강)

유산균 고르는 법, 장 건강을 위한 핵심 포인트 (효과 없던 유산균, 이유는 ‘이 차이’ 때문)

유산균 고르는 법, 장 건강을 위한 핵심 포인트 (효과 없던 유산균, 이유는 ‘이 차이’ 때문)

 

봄철 건강식물 눈개승마, 효능부터 먹는 방법까지 정리해드립니다

봄철 건강식물 눈개승마, 효능부터 먹는 방법까지 정리해드립니다

약 없이도 가능한 변비 해결법, 이 6가지 식품이면 충분합니다

약 없이도 가능한 변비 해결법, 이 6가지 식품이면 충분합니다

감마리놀렌산, 정말 안전할까? 복용 전 꼭 알아야 할 점

감마리놀렌산, 정말 안전할까? 복용 전 꼭 알아야 할 점