“요즘 피곤한데, 간이 안 좋다는 말도 들었습니다.”
“간에 좋은 영양제를 챙기고 싶은데, 어떤 걸 먹어야 하나요?”
간 건강은 피로 회복과 전신 면역력에도 중요한 역할을 합니다. 하지만 간 기능은 겉으로 드러나는 증상이 적어 방치되기 쉽죠. 오늘은 전문가들이 실제 추천하는 간 영양제 조합과 성분별 효능을 총정리해 소개드립니다.
목차
간 기능과 관련된 주요 역할
간은 해독과 영양소 대사, 면역력 조절 등 다양한 기능을 담당합니다. 피로가 잦거나 소화 기능이 떨어졌다면 간의 도움이 필요할 수 있습니다.
• 해독 작용: 약물, 독소 대사
• 영양소 대사: 탄수화물, 단백질, 지방 처리
• 담즙 생성: 지방 소화 촉진
• 면역 기능: 감염 방어
• 호르몬 조절: 체내 균형 유지
간이 제 기능을 하지 못하면 피로, 피부 트러블, 면역 저하가 함께 나타날 수 있습니다.
간에 좋은 대표 영양 성분
다양한 연구를 통해 간 건강에 효과적인 성분들이 소개되고 있습니다.
• 실리마린: 간세포 보호 및 재생 촉진
• 밀크씨슬: 간 해독, 간 효소 정상화
• 비타민B군: 간 대사 활성화, 피로 회복
• UDCA: 담즙 분비 촉진, 지방간 완화
• 아연, 셀레늄: 항산화 작용, 간염 예방
이 성분들은 단독보다는 조합 형태로 섭취할 때 시너지 효과가 좋습니다.
전문가들이 추천하는 간 영양제 조합
건강기능식품 상담 시 자주 추천되는 조합을 살펴보면 다음과 같습니다.
• 밀크씨슬 + 비타민B군: 피로 회복과 간 기능 이중 지원
• 실리마린 + UDCA: 간 효소 정상화 + 지방간 개선
• 비타민E + 셀레늄: 강력한 항산화 보호
• 아연 + 비타민C: 면역력 및 염증 억제
증상이 명확하거나 고지혈증, 비알코올성 지방간이 동반된 경우, 병원 상담을 통한 약물 치료가 병행돼야 합니다.
복용 시 주의할 점
영양제 복용은 꾸준함과 적절한 용량이 핵심입니다.
• 권장 용량 초과 금지
• 공복보다는 식사 후 복용
• 지속적인 복용 필요 (4주 이상)
• 기존 간 질환 있다면 전문의 상담 우선
• 간 수치가 높은 경우 병원 진단 우선
건강기능식품은 어디까지나 보조 수단이며, 진단을 대체할 수는 없습니다.
간 건강을 위한 생활 습관
영양제 외에도 간을 지키기 위해 실천해야 할 습관들이 있습니다.
• 과음 자제, 음주 후 회복 기간 확보
• 가공식품과 고지방 식단 제한
• 적절한 운동, 특히 유산소 운동
• 충분한 수면과 스트레스 관리
• 건강검진 통해 간 수치 정기 확인
꾸준한 관리와 관심이 간 질환 예방의 첫걸음입니다.
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