반응형 혈관건강5 오메가3 지방산의 핵심, 리놀렌산의 효능과 섭취법 “리놀렌산은 어떤 기능을 하나요?”“오메가3, 오메가6, 오메가9 중에 리놀렌산은 어디에 속하나요?”“면역에 좋다던데, 식품으로도 충분히 섭취 가능한가요?”리놀렌산은 대표적인 오메가3 지방산으로, 우리 몸에서 직접 합성되지 않아 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 항염 작용과 면역력 강화, 혈관 건강 유지에 도움을 줄 수 있어 건강기능식품으로도 많이 활용되며, 식물성 오일이나 씨앗류에 풍부하게 들어 있습니다. 이번 글에서는 리놀렌산의 주요 효능과 섭취법, 주의사항까지 한눈에 살펴봅니다. 목차 리놀렌산이란 무엇인가?리놀렌산은 오메가3 지방산의 일종으로, 체내 염증을 억제하고 세포막 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 면역력을 조절하고 심혈관 건강을 돕는 데 사용됩니다.• 오메가3 계열의.. 2025. 5. 22. 동맥경화, 혈관 건강 무너지기(혈관 좁아지기) 전에 꼭 체크하세요 “운동은 안 하지만 건강검진은 괜찮게 나왔어요.”“가끔 가슴이 답답한 느낌이 드는데 괜찮은 걸까요?”“혈관 건강은 나이 들면 자연스럽게 나빠지는 거 아닌가요?”혈관 건강은 쉽게 무너질 수 있지만, 초기에 특별한 자각 증상이 없는 경우가 많습니다. 특히 동맥경화는 오랜 시간에 걸쳐 서서히 진행되다가, 심각한 심혈관 질환으로 이어질 수 있어 사전 관리가 매우 중요합니다. 오늘은 동맥경화의 원인과 초기 신호, 예방 방법에 대해 구체적으로 살펴보겠습니다. 목차 동맥경화란 무엇일까?동맥경화는 혈관 안쪽 벽에 지방과 콜레스테롤이 쌓이면서 혈관이 좁아지고 탄력을 잃는 상태를 의미합니다.• 혈관 벽이 두꺼워지고 탄력이 감소• 혈류가 원활히 흐르지 못해 산소 공급 감소• 혈전(피떡)이 형성될 위험 증가• 심근경색, 뇌.. 2025. 5. 9. 비트란? 저칼로리에 고식이섬유 (간편하게 챙기는 항산화와 혈관 건강) “건강에 좋다고 해서 비트를 먹어보려 하는데, 어떻게 도움이 될까요?”“색이 진해서 그런지 몸에 좋다는 말은 많이 들었어요.”“혹시 부작용은 없을까요? 임신 중에도 먹어도 되는지 궁금해요.”비트는 최근 웰빙 식품으로 주목받으며, 다양한 건강 효과가 알려지고 있습니다. 저칼로리이면서 식이섬유가 풍부해 다이어트와 혈관 건강에 도움을 줄 수 있으며, 특히 항산화 성분이 풍부해 다양한 질병 예방에도 긍정적인 역할을 합니다. 오늘은 비트의 대표적인 효능부터 주의해야 할 부작용, 섭취 권장량, 그리고 임산부에게 미치는 영향까지 자세히 살펴봅니다. 목차 비트는 어떤 식품일까?비트는 붉은 색소를 가진 뿌리채소로, 다양한 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 슈퍼푸드로 불리기도 합니다.• 베타레인이라는 강력한 항산화 성분 .. 2025. 5. 7. 중성지방 수치 낮추고 싶다면? 꼭 챙겨야 할 음식 리스트 “검사에서 중성지방 수치가 높다고 들었어요. 음식으로 조절할 수 있을까요?”“고지혈증까지는 아니라지만, 수치 낮추는 식단이 필요하대요.”“중성지방 낮추는 음식, 꼭 챙겨야 할 건 뭘까요?”중성지방 수치가 높다는 말, 병원에서 자주 듣지만 어떻게 관리해야 할지 막막하셨죠? 사실 중성지방은 콜레스테롤과 함께 혈관 건강을 위협하는 대표적인 혈중 지방입니다. 하지만 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 수치를 낮추는 데 효과를 볼 수 있습니다. 오늘은 중성지방 낮추는 데 도움되는 필수 음식 5가지를 소개해드립니다. 목차 등푸른 생선 – 오메가-3의 강력한 효과고등어, 연어, 청어 같은 등푸른 생선은 오메가-3 지방산(EPA, DHA)이 풍부해 중성지방 수치를 낮추는 데 매우 효과적입니다.• 주요 성분: EPA, DHA.. 2025. 4. 30. 고지혈증 진단 받으셨나요? 식단 조절이 치료의 핵심입니다 “병원에서 고지혈증이라고 들었는데, 딱히 아픈 데는 없으니 실감이 안 나요.”“약을 먹긴 하는데, 식단은 어떻게 해야 할지 잘 모르겠어요.”“이제부터 고기나 계란도 다 피해야 하나요?”고지혈증은 혈액 내 지방 성분, 특히 콜레스테롤과 중성지방 수치가 높아지는 상태로, 뚜렷한 증상이 없어 놓치기 쉽지만 심근경색, 뇌졸중 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있는 질환입니다. 그렇기에 약물 치료만큼이나 중요한 것이 바로 식습관 개선입니다.이번 글에서는 고지혈증 관리에 효과적인 식단 구성 원칙과 실천 가능한 방법을 구체적으로 안내합니다. 목차 고지혈증이란 무엇인가고지혈증은 혈액 속 지질(지방) 성분이 비정상적으로 높은 상태를 말하며, 주로 아래 네 가지 지표를 통해 확인합니다.• 총콜레스테롤: 200mg/dL .. 2025. 4. 21. 이전 1 다음 반응형
