반응형 저당식단2 혈당 조절에 좋은 음식과 피해야 할 음식 “혈당이 자꾸 들쭉날쭉해요. 음식 때문일까요?”“좋은 음식과 피해야 할 음식을 구분하기 어렵습니다.”“식단만 잘 조절해도 혈당 관리가 된다고 들었어요.”혈당 조절은 당뇨 예방과 관리의 핵심입니다. 그런데 어떤 음식을 먹느냐에 따라 혈당 수치는 크게 달라질 수 있죠. 이번 글에서는 혈당을 안정시키는 음식과 피해야 할 음식을 구체적으로 정리해드립니다. 목차 혈당을 낮추는 좋은 음식혈당을 안정적으로 유지하려면 천천히 소화되고 흡수되는 음식이 좋습니다.• 통곡물: 현미, 귀리, 보리 등 식이섬유 풍부• 채소류: 시금치, 브로콜리, 양배추 등 저당채소• 콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 서리태 등 단백질 포함• 견과류: 아몬드, 호두는 인슐린 민감도 개선• 식초: 식사 중 혈당 상승 억제 효과이러한 음식은 GI지수가 .. 2025. 5. 20. 당뇨 예방을 위한 생활습관, 이건 꼭 실천하세요 “식습관만 고쳐도 당뇨를 막을 수 있다는데, 진짜일까요?”“가족력이 있어서 걱정인데, 미리 예방하는 방법이 궁금해요.”“운동도 중요하다는데, 무엇부터 시작해야 할까요?”당뇨는 조기에 관리하면 예방할 수 있는 생활 습관병입니다. 고혈당 상태가 오래되면 다양한 합병증으로 이어질 수 있지만, 반대로 꾸준한 관리로 혈당을 정상 범위로 유지할 수도 있죠. 이번 글에서는 당뇨를 예방하는 핵심 생활습관을 정리해 드립니다. 목차 당을 천천히 흡수하는 식습관 만들기탄수화물을 줄이는 것보다 중요한 것은 혈당을 천천히 올리는 식사입니다.• 현미, 잡곡 등 복합 탄수화물 선택• 식이섬유가 풍부한 채소 섭취• 하루 세끼 규칙적인 식사• 단 음료, 흰빵, 설탕은 제한• 혈당지수(GI)가 낮은 식품 우선식사할 때 순서도 중요합니.. 2025. 5. 20. 이전 1 다음 반응형
