반응형 인슐린저항성3 당뇨 예방을 위한 생활습관, 이건 꼭 실천하세요 “식습관만 고쳐도 당뇨를 막을 수 있다는데, 진짜일까요?”“가족력이 있어서 걱정인데, 미리 예방하는 방법이 궁금해요.”“운동도 중요하다는데, 무엇부터 시작해야 할까요?”당뇨는 조기에 관리하면 예방할 수 있는 생활 습관병입니다. 고혈당 상태가 오래되면 다양한 합병증으로 이어질 수 있지만, 반대로 꾸준한 관리로 혈당을 정상 범위로 유지할 수도 있죠. 이번 글에서는 당뇨를 예방하는 핵심 생활습관을 정리해 드립니다. 목차 당을 천천히 흡수하는 식습관 만들기탄수화물을 줄이는 것보다 중요한 것은 혈당을 천천히 올리는 식사입니다.• 현미, 잡곡 등 복합 탄수화물 선택• 식이섬유가 풍부한 채소 섭취• 하루 세끼 규칙적인 식사• 단 음료, 흰빵, 설탕은 제한• 혈당지수(GI)가 낮은 식품 우선식사할 때 순서도 중요합니.. 2025. 5. 20. 대사증후군, 뱃살보다 더 무서운 이유 (복부비만 지금 점검하세요) “허리둘레가 조금 늘어난 것 같긴 한데, 괜찮을까요?”“혈압이 약간 높다고 하는데 대수롭지 않게 넘겼어요.”“혈당도, 콜레스테롤도 살짝 높은데 그냥 지켜봐도 될까요?”복부비만은 많은 사람들이 쉽게 인식하는 건강 위험 신호입니다. 그러나 눈에 보이는 뱃살보다 더 무서운 것이 바로 대사증후군입니다. 여러 가지 대사 이상이 복합적으로 나타나는 이 상태는, 심혈관질환이나 당뇨병 같은 심각한 합병증으로 이어질 수 있어 주의가 필요합니다. 오늘은 대사증후군이 왜 더 경각심을 가져야 하는 문제인지 자세히 살펴보겠습니다. 목차 대사증후군이란 무엇일까?대사증후군은 복부비만을 중심으로 여러 대사 장애가 동시에 나타나는 건강 문제를 의미합니다.• 허리둘레 증가 – 남성 90cm, 여성 85cm 이상• 혈압 상승 – 수축기.. 2025. 5. 9. 공복혈당 높다면? 혈당 낮추는 음식(7가지) 매일 먹으면 달라집니다 "식사만 하면 금세 졸리고, 몸이 무거워요. 혈당 때문일까요?""최근 건강검진에서 공복혈당이 경계 수치라고 나왔어요. 식단부터 바꿔야 할 것 같아요.""약을 먹긴 싫은데, 음식으로 혈당을 관리할 수 있을까요?" 혈당이 높다고 해서 꼭 당뇨병인 것은 아니지만, 장기적으로 관리하지 않으면 당뇨로 진행될 가능성이 높아집니다. 특히 공복혈당이 100~125mg/dL 사이라면 ‘공복혈당장애’ 또는 ‘당뇨 전 단계’로 분류되며, 이 시기에 식습관을 바꾸는 것만으로도 혈당 조절과 회복이 가능합니다.이번 글에서는 혈당을 낮추는 데 효과적인 음식들을 소개하고, 왜 이들이 혈당 조절에 도움이 되는지 과학적 근거를 바탕으로 설명드리겠습니다.목 차1.혈당 조절에 중요한 식품 선택 기준2.혈당 낮추는 데 도움 되는 대표 식품 .. 2025. 4. 3. 이전 1 다음 반응형
