반응형 당지수낮은음식2 혈당 조절에 좋은 음식과 피해야 할 음식 “혈당이 자꾸 들쭉날쭉해요. 음식 때문일까요?”“좋은 음식과 피해야 할 음식을 구분하기 어렵습니다.”“식단만 잘 조절해도 혈당 관리가 된다고 들었어요.”혈당 조절은 당뇨 예방과 관리의 핵심입니다. 그런데 어떤 음식을 먹느냐에 따라 혈당 수치는 크게 달라질 수 있죠. 이번 글에서는 혈당을 안정시키는 음식과 피해야 할 음식을 구체적으로 정리해드립니다. 목차 혈당을 낮추는 좋은 음식혈당을 안정적으로 유지하려면 천천히 소화되고 흡수되는 음식이 좋습니다.• 통곡물: 현미, 귀리, 보리 등 식이섬유 풍부• 채소류: 시금치, 브로콜리, 양배추 등 저당채소• 콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 서리태 등 단백질 포함• 견과류: 아몬드, 호두는 인슐린 민감도 개선• 식초: 식사 중 혈당 상승 억제 효과이러한 음식은 GI지수가 .. 2025. 5. 20. 공복혈당 높다면? 혈당 낮추는 음식(7가지) 매일 먹으면 달라집니다 "식사만 하면 금세 졸리고, 몸이 무거워요. 혈당 때문일까요?""최근 건강검진에서 공복혈당이 경계 수치라고 나왔어요. 식단부터 바꿔야 할 것 같아요.""약을 먹긴 싫은데, 음식으로 혈당을 관리할 수 있을까요?" 혈당이 높다고 해서 꼭 당뇨병인 것은 아니지만, 장기적으로 관리하지 않으면 당뇨로 진행될 가능성이 높아집니다. 특히 공복혈당이 100~125mg/dL 사이라면 ‘공복혈당장애’ 또는 ‘당뇨 전 단계’로 분류되며, 이 시기에 식습관을 바꾸는 것만으로도 혈당 조절과 회복이 가능합니다.이번 글에서는 혈당을 낮추는 데 효과적인 음식들을 소개하고, 왜 이들이 혈당 조절에 도움이 되는지 과학적 근거를 바탕으로 설명드리겠습니다.목 차1.혈당 조절에 중요한 식품 선택 기준2.혈당 낮추는 데 도움 되는 대표 식품 .. 2025. 4. 3. 이전 1 다음 반응형
