한여름에도 손발이 시리다면? 혈액순환 이상일 수 있습니다

“여름인데도 손끝이 차갑고 발이 얼음장 같아요. 왜 이런 걸까요?”

덥고 습한 날씨에도 불구하고 손과 발이 시리고 차가운 느낌을 자주 받는다면 단순한 기분 탓이 아닐 수 있습니다. 실제로 날씨와 상관없이 손발이 시린 증상을 호소하는 분들이 많으며, 이는 혈액순환 문제나 말초 신경의 이상을 암시하는 중요한 신호일 수 있습니다. 이번 글에서는 여름철에도 손발이 시린 이유를 다양한 원인별로 살펴보고, 이를 완화하는 방법까지 함께 안내해드리겠습니다. 겉은 덥지만 속은 냉한 체질이라면 꼭 읽어보셔야 할 내용입니다.

목 차

1. 손 발이 시린 여러가지 원인들

2. 혈액순환을 돕는 4가지 방법

계절과 무관한 말초 혈관 수축

날씨가 따뜻한데도 손발이 유난히 찬 사람들은 대부분 말초 혈관의 수축 반응이 과도한 경우가 많습니다. 신체가 스트레스나 외부 자극에 민감하게 반응하면, 혈관이 필요 이상으로 수축해 혈액이 손끝과 발끝까지 도달하지 못하고 시림 증상이 생깁니다. 특히 여성에게 많이 나타나는 레이노 증후군은 이러한 특징을 잘 보여주는 질환입니다.

차가운 음료를 자주 마시거나, 냉방 환경에 장시간 노출될 경우에도 혈관 반응이 예민하게 나타날 수 있습니다. 이 경우 손가락 끝이 창백해지고, 심하면 저림이나 통증까지 동반될 수 있습니다.

위장 기능 저하로 인한 내장 냉증

속이 찬 사람은 겉도 시리다는 말이 있습니다. 이는 단순한 속설이 아니라 실제 한방에서 자주 언급되는 개념입니다. 소화 기능이 약하고 찬 음식을 자주 섭취하는 경우, 몸의 중심부 체온이 낮아지면서 말초까지 온기를 전달하지 못합니다. 결과적으로 손과 발이 차가워지고, 늘 피로하거나 소화 불량을 동반하게 됩니다.

또한 위장이 냉한 경우 몸이 열을 보존하려는 작용을 하게 되고, 이로 인해 손발로 가는 혈류가 줄어들면서 시림 증상이 나타납니다. 여름철 찬 음식이나 음료, 에어컨 바람에 많이 노출된 경우 이런 증상이 더 심해질 수 있습니다.

자율신경 불균형

스트레스가 심하거나 불면증이 지속될 때, 자율신경의 균형이 깨지면서 체온 조절이 어려워지는 경우도 많습니다. 자율신경은 혈관의 수축과 이완, 땀 분비, 체온 유지 등을 담당하는데, 이 기능이 불안정해지면 필요 이상으로 체온이 떨어지거나, 반대로 열감이 심하게 느껴지는 증상이 나타날 수 있습니다. 

특히 평소 긴장을 잘 하거나 감정 기복이 큰 사람에게는 여름에도 손발이 시리는 증상이 반복되기도 합니다. 이 경우에는 몸의 증상뿐만 아니라 수면, 기분 변화, 집중력 저하 등의 신호도 함께 체크해보는 것이 필요합니다.

빈혈 또는 갑상선 기능 저하

빈혈이 있거나 갑상선 기능이 저하된 경우에도 손발이 차고 시린 증상이 잘 나타납니다. 빈혈은 체내 산소 운반 능력이 떨어지면서 말초 혈류 순환이 원활하지 않아 시림 증상을 유발합니다. 특히 철분 부족이나 생리 과다로 인한 여성 빈혈은 이를 쉽게 유발할 수 있습니다. 

또한 갑상선 기능 저하증(갑상선 호르몬 부족)은 신진대사를 둔화시키기 때문에 손발이 찬 느낌이 지속되며, 피로감, 체중 증가, 피부 건조 등의 증상이 동반될 수 있습니다. 이 경우에는 단순 체질 문제로 보기보다는 혈액 검사나 전문 진료를 통해 정확한 원인을 파악하는 것이 중요합니다.

혈액순환을 돕는 4가지 방법 (생활 습관)

여름철 손발 시림을 완화하기 위해서는 체온 유지와 혈액순환 개선을 위한 습관이 필요합니다.

1. 찬 음식과 음료를 줄이기
   냉커피나 얼음물 대신 따뜻한 차(생강차, 대추차, 계피차 등)를 마시는 습관을 들이세요. 이런 차들은 몸을 속부터 데워주고, 위장을 안정시키는 데 도움이 됩니다.
2. 꾸준한 스트레칭과 마사지
   혈액순환을 돕기 위해 하루에 10~15분 정도 손과 발을 가볍게 마사지하거나, 종아리를 스트레칭하면 시림 증상이 줄어듭니다. 혈액이 몰리는 발끝이나 손가락 마디 부분을 자극해주는 것도 좋습니다.
3. 복부와 발을 따뜻하게
   여름철에도 복대나 얇은 양말을 활용해 복부와 발을 따뜻하게 유지해보세요. 실내 에어컨 바람이 직접 닿지 않도록 주의하고, 수면 시 얇은 이불로 복부를 덮어주는 것도 도움이 됩니다.
4. 철분 섭취와 영양 관리
   철분, 비타민 B군, 오메가3 등은 혈류 개선에 필요한 필수 영양소입니다. 부족하지 않도록 식단을 점검해 보세요.

마무리하며

여름에도 손발이 시린 증상은 단순한 기분 탓이 아닙니다. 우리 몸이 보내는 건강의 신호일 수 있으므로 가볍게 넘기지 마시고, 생활습관과 식습관을 점검해 보시는 것을 추천드립니다. 작은 실천이 쌓이면 체질도 바뀌고, 몸의 순환도 달라질 수 있습니다. 당신의 몸은 늘 최선을 다해 신호를 보내고 있습니다. 그 신호에 귀 기울여주세요.